-不眠症の治療ガイド-


トップページの目次

1.不眠症の原因

2.不眠症の対策

3.不眠症に効果効能があるサプリメント

4.サプリメント以外での予防改善

5.不眠症に関係する治療法

6.不眠症に処方される漢方薬


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不眠症の原因

不眠の原因は夜になると脳に放出され体温を下げて眠りにつかせるホルモン「メラトニン」が、放出されないためです。メラトニンは夜になっても光が目に入ると放出されないからです、ですので睡眠障害になる人は夜間に仕事をする人や不規則な生活をして寝る時間が一定でない人などに多いです。

睡眠は厳密にいいますと脳のなかの「大脳」だけが寝ていて、それ以外の脳は24時間働いています。

大脳だけが眠りを必要としている理由2つあります。

1.大脳は大量のカロリーを消費する臓器です。このため連続運転すると脳は疲労してしまいうので、それを 防ぐために睡眠をとります。

2.脳の興奮性伝達物質の補給のためです。人はこの興奮性伝達物質により積極に活動しますが、1日使うと 無くなりますので睡眠の間に興奮性伝達物質が生産、補給されるのです。この興奮性伝達物質が不足すると、うつ病になりやすくなります。

不眠症の対策

不眠の対策としてはメラトニンの分泌を増やす事と、眠る前に気分を落ち着かせる事がポイントになりま す。

不眠症に効果効能があるサプリメント

カルシウム

ギャバ(γ-アミノ酪酸)

バレリアン

メラトニン

●サプリメント選びのワンポイント・アドバイス

  • カルシウムには、神経の興奮をしずめる働きがあります。
  • ギャバ(γ-アミノ酪酸)は脳の興奮を抑制する伝達物質で、心を落ち着かせて眠りに誘います。
  • バレリアンは「ギャバ」を増やす効果があります。
  • メラトニンは睡眠に必要なホルモンです。ただし40歳以下の人は免疫機構に悪い影響を与える可能性がありますので使用は控えてください。もし使用する場合は0.1~3mgを就寝の30~45分に服用してください。

栄養素の基本知識

サプリメント以外での予防改善

規則的に睡眠をとるように習慣つけてください、朝起きたら日に当たり夜寝る前は温めのお風呂に入り、 リラックスして暗くて静かな部屋で寝るようにしてください。

また夜寝る前にお茶やコーヒーは飲まないように、お茶などに含まれているカフェインは大脳新皮質を興 奮させるので目が覚めてしまうからです。

反対に少量のアルコールは大脳新皮質の興奮を抑えて、眠りをさそいます。

その他には、大脳を興奮させるテレビやビデオ、ゲームや刺激の強い書籍の読書などは控えてください。

不眠症に関係する治療法

不眠のむずむず脚症候群

睡眠時無呼吸症候群(SAS)

耳鳴りの苦痛軽減治療TRT

うつ病の認知(行動)療法

「分子整合栄養医学」(オーソモレキュラー療法)による躁うつ病(双極性障害)治療

うつ病を客観的に診断できる「光トポグラフィー検査」(NIRS)


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不眠症に処方される漢方薬

漢方薬は、自分の証に合ったものをお選び下さい。

「証」とは体力、体質、症状などから患者さんの状態を総合的に観察した診断結果のことです。

  • 実証は生理機能が高まった状態を意味して、外見は健康そうに見えます。
  • 虚証は体力がなく、生理機能が衰え、抵抗力も低下した状態を意味します。
  • 中間証は実証または虚証のどちらも偏らず、それぞれの特徴を半分ずつもつ場合を意味します。

「証」の判定は「証の自己判定テスト」をご利用ください。

実証

虚証

漢方薬の解説


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不眠症の治療ガイド

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不眠症/健康

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