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●サプリメント選びのワンポイント・アドバイス
- カルシウムには、神経の興奮をしずめる働きがあります。
- ギャバ（γ-アミノ酪酸）は脳の興奮を抑制する伝達物質で、心を落ち着かせて眠りに誘います。
- バレリアンは「ギャバ」を増やす効果があります。
- メラトニンは睡眠に必要なホルモンです。ただし40歳以下の人は免疫機構に悪い影響を与える可能性がありますので使用は控えてください。もし使用する場合は0.1～3mgを就寝の30～45分に服用してください。
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規則的に睡眠をとるように習慣つけてください、朝起きたら日に当たり夜寝る前は温めのお風呂に入り、 リラックスして暗くて静かな部屋で寝るようにしてください。
また夜寝る前にお茶やコーヒーは飲まないように、お茶などに含まれているカフェインは大脳新皮質を興 奮させるので目が覚めてしまうからです。
反対に少量のアルコールは大脳新皮質の興奮を抑えて、眠りをさそいます。
その他には、大脳を興奮させるテレビやビデオ、ゲームや刺激の強い書籍の読書などは控えてください。
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